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如何在2015年河南招警考試考前達到最佳心理狀態

Tag: 河南招警考試 2015-06-19    來源:河南公務員考試 字號: T | T | T 我要提問我要提問
  無論什么考試,對每一位考生來說,都不僅僅是對知識、能力的檢驗,同時也是心理素質經受檢驗的過程,當然河南招警考試也不例外。考生有一個良好的心理狀態,恰當的動機水平,充分的思想準備,往往比考前其他方面的準備更為重要。當人們面臨考試時,一般都有很強烈的取勝動機,希望自己獲得成功,這種心情是可以理解的。但是過高的求勝動機,過高的期望水平,又會造成心理上的緊張和焦慮,無形中給自己增加了壓力,從而影響到正常水平的發揮。心理學的研究表明,動機強度與效果之間并不是線性關系,而是成倒“U”曲線關系。也就是說,過低和過高的動機水平均不利于活動的效果,而只有當動機保持在中等水平時,才會刺激個體發揮出自己的最佳水平,取得滿意的考試效果。因此,在考試過程中,不要過多地思考勝敗得失問題,只是把它作為一種對自己真實水平的檢驗,就可以減輕心理壓力,輕松上陣,坦然應對,正常甚至是超常發揮出自己的水平。
  2015年河南省招警考試筆試科目為行政職業能力測驗、申論和公安執法基本知識三科。行政職業能力測驗、申論的考試范圍,參考中央機關及其直屬機構2015年度考試錄用公務員公共科目考試大綱;公安執法基本知識的考試范圍,參考公安機關人民警察執法資格基本級考試大綱。河南公務員考試網(
http://www.drbbea.tw/)預計2015年招警考試筆試時間為7月4-5日,距今還有不到一個月的時間。考生可參考河南公務員考試通用教材(正版教材唯一購地址:http://www.chnbook.org/goods.php?id=40)備考,筆試具體時間、地點見準考證。建議考生以歷年真題、模擬題復習為主,更多歷年真題、模擬題、公務員真題,考生可在河南公務員考試網或者憑河南公務員考試通用教材書后防偽碼去教材中心下載,上班族的考生還可以登錄權題庫(http://www.quantiku.org/)電腦在線做題。
  大多數人在考試前都會出現焦慮情緒,這是很自然的事。那么,在這種時候應該怎么辦呢?河南公務員考試網專家再次提醒各位考生,首先,應該樹立一個信念,就是要把焦慮變為動力,從思想上讓自己得到放松。其次,要檢查一下自己的學習習慣,保證有足夠的復習時間,使自己不會在考前最后一刻感到懊悔和緊張,更增加了自己的焦慮情緒。再次,不要把考試看得太重,只是把考試當做展示自己才能的一次機會,就會減輕許多心理負擔。此外,考試前準備好必須物品,提前到達考試地點熟悉考試環境等,都有助于穩定我們的情緒,坦然地面對考試。
  一、早睡早起,飲食規律
  毛主席曾經說過:健康的身體是革命的本錢。有些考生由于焦慮,會出現失眠、吃不下飯等情況,最后拖著一個疲憊的身體來參加考試,勢必會影響作答。所以河南公務員考試網專家建議大家平時一定要早睡早起,飲食規律,養成良好的作息習慣。如此簡單就能讓自己擁有更多通過考試資本的做法,何樂而不為呢?
  二、簡單的三步放松法
  (一)積極自我暗示
  面對招警考試許多人爭奪一個職位,很多考生在心理上產生了巨大的壓力,究其原因,缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要因素。因此,在考試前應暗示自己有信心,相信自己的能力。如果之前的備考是在戰術上重視敵人,那么考前的自信便是在戰略上藐視敵人。考生可以在考試前自己對自己大聲說:“我一定會取得成功,招警考試我必贏!”。這樣通過語言或非語言的手勢、表情等方式,來調節中樞神經系統的興奮性,從而使神經系統得到調節改善,從而轉移和改變考前的不良情緒。
  (二)深呼吸
  靜下心來,排除雜念。緩慢地深呼吸,吸氣時肚子慢慢脹起來,氣入丹田。憋氣5秒再呼出,吐氣時肚子慢慢沉下去。如此重復幾次。這種簡單的腹式呼氣方式廣泛地運用于氣功、瑜伽等運動中,是很好的舒壓方式。
  (三)轉移注意力
  河南公務員考試網專家建議考生不要將精神聚焦在一點,學會給自己的精神松綁,當你覺得壓力很大無法釋懷的時候,花一點時間做一些自己喜歡做的事情,比如聽輕 音樂、散步、吃一些喜歡吃的食品、看一看宜人的風景等,這樣都有益于精神的舒緩。但不推薦做劇烈運動,或完全拋棄復習的徹底放松。
  三、習慣成自然
  考生每天相對固定的作息時間會形成生物鐘,一旦突然更改,就有可能出現紊亂。比如在復習階段每天超過12點鐘才休息,突然,到了考試前一晚,覺得是不是有必要早點休息呢?于是,很多考生會選擇在這天晚上早早入睡,提早至10點,甚至更早就躺在床上了。試想,長期形成的習慣怎么可能在一夜就改變呢,所以在這種情況下出現失眠是難免的。而一旦失眠又會造成考生更大的心理負擔。因此,河南公務員考試網專家建議考生要保持一致的作息時間,在臨考前保證有規律的、充分的休息。除此之外,考生在做最后的模擬練習時,應盡量將練習時間安排在有真考一致的時間段,保持每日在這時間段的大腦興奮度。但河南公務員考試網專家不推薦做過多、過難的練習,否則會增加考生的焦慮。

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